Une bonne multi-vitamine est comme une assurance maladie, parce qu’elle garantit, parce qu’elle fournit une grande variété de nutriments vitaux importants.

Multivitamines bio et naturelles

Ne laissez pas votre vitalité et votre santé au hasard. Des études montrent que l’effet d’une carence en vitamines a un impact négatif sur la santé plus important qu’on ne le pensait auparavant. Une bonne multivitamine garantit que vous recevez tous les nutriments essentiels, car ils peuvent efficacement soutenir la santé, la performance et la vitalité de votre corps.

Les vitamines sont des composés organiques essentiels à la santé et au bien-être, car elles ne peuvent pas être produites par l’organisme. Au total, 13 vitamines sont classées en vitamines liposolubles (vitamines A, D, E et K) et hydrosolubles (vitamine C et le complexe de vitamines B).

À l’exception de la vitamine B12, elles sont toutes synthétisées dans les plantes où elles jouent le même rôle que chez les humains et les animaux qui les consomment. La vitamine B12, par contre, provient de bactéries et est normalement acquise par la consommation de sources animales.

En tant qu’humains, nous avons perdu la capacité de créer nos propres vitamines, même si elles sont essentielles à la vie. Ce paradoxe évolutif peut s’expliquer par le fait que ces vitamines sont en abondance dans l’environnement et dans la chaîne alimentaire humaine.

Cependant, ce fait n’était vrai qu’à l’époque pré-agricole où les fruits, les légumes, les noix, le poisson et la viande étaient librement disponibles. L’alimentation moderne d’aujourd’hui dans les pays développés, bien que variée, souffre de carences en vitamines et d’une augmentation du nombre de maladies chroniques.

Un régime équilibré et varié

Une alimentation équilibrée et variée est la meilleure source de vitamines et de minéraux essentiels, mais des carences en nutriments se produisent même dans les sociétés qui disposent d’un approvisionnement abondant en aliments riches en nutriments. Le conseil le plus courant est de manger suffisamment de fruits, de légumes, de noix, de céréales, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras pour maintenir la santé et prévenir les maladies.

Les multivitamines peuvent être utiles pour fournir un ou plusieurs nutriments dans les cas où la consommation d’un aliment particulier est inférieure à la quantité quotidienne recommandée. Les carences en un ou plusieurs nutriments clés peuvent entraîner un fonctionnement non optimal et même de graves conséquences sur la santé.

Certes, même dans la population générale, il y a souvent des déchéances périodiques dans les quotas de micronutriments et lorsque ces carences périodiques deviennent persistantes, la carence en nutriments peut entraîner de graves problèmes de santé. On parle souvent de faim cachée, c’est-à-dire lorsque les gens mangent suffisamment de calories mais pas assez de micronutriments.

La faim inapparente est souvent le cas dans les pays en développement où les habitudes alimentaires modernes sont dominées par des aliments riches en énergie mais pauvres en nutriments. Dans une grande étude de population aux Etats-Unis, les niveaux de micronutriments ont été enregistrés comme étant inférieurs à la quantité recommandée pour les vitamines A, C, D et E ainsi que pour les minéraux tels que le calcium et le magnésium.

De plus, les données de cette étude ont montré que pour ceux qui prennent des suppléments multivitaminiques, ces carences étaient moins fréquentes dans tous les groupes d’âge.
Supplément multivitaminique Prestations d’assurance-maladie

À l’heure actuelle, il y a beaucoup de recherche et l’acceptation du public sur la supplémentation en multivitamines et en minéraux pour aider à résoudre des problèmes de santé comme l’anémie (fer), l’anomalie du tube neural (acide folique) et l’ostéoporose (vitamine D).

Cependant, de nouvelles recherches suggèrent que la performance cognitive, le rendement sportif et la performance physique peuvent aussi être maintenus ou améliorés grâce à la supplémentation en multivitamines et à la longévité chez les personnes âgées. Bien que les suppléments multivitaminés ne soient pas des substituts d’un régime alimentaire équilibré, ils sont capables de

• remplacer les insuffisances nutritionnelles
• de maintenir une bonne santé
• améliorer les processus métaboliques
• prévenir les maladies chroniques

Complément multivitaminé #1 – Complexe de vitamine B

Le complexe de vitamine B est une famille de huit vitamines B qui sont des micronutriments essentiels pour une santé et un bien-être optimaux. Il s’agit de : thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), acide pantothénique (B5), pyridoxine (B6), biotine (B7), acide folique (B9) et cobalamine (B12).

Chacune des vitamines B a des fonctions étroitement liées agissant comme co-enzymes dans les réactions clés de chaque cellule du corps humain. En particulier, les vitamines B soutiennent un métabolisme cellulaire important et des réactions de production d’énergie qui sont nécessaires à la vie.

Chaque aspect de la production d’énergie dans les cellules nécessite au moins une vitamine B. La thiamine, la riboflavine, la niacine et l’acide pantothénique sont des coenzymes essentielles qui sont absolument essentielles à la production d’énergie catabolique. Sans ces vitamines, il y a de graves et vastes conséquences négatives sur la santé.

D’autres processus dépendant de la vitamine B comprennent les processus anabolisants qui nécessitent ces composés pour aider au métabolisme de substances telles que les acides aminés, les acides gras et les pyrimidines, qui sont tous essentiels pour la plupart des autres processus cellulaires.

Dans l’ensemble, les avantages pour la santé de la supplémentation en vitamine B sont :

• Co-enzyme dans de nombreuses réactions métaboliques importantes.
• Prévient la carence en vitamine B.

Complément multivitaminé #2 – Vitamine C

La vitamine C (acide ascorbique) est généralement combinée avec des minéraux, tels que l’ascorbate de calcium et l’ascorbate de magnésium ou autres, ou est présente en forte concentration dans la poudre de fruits Acerola ou Camu-Camu. Ces formes de vitamine C sont connues pour être plus naturelles que l’acide ascorbique synthétique.

Contrairement aux humains, de nombreux animaux, y compris certaines espèces de singes, peuvent produire leur propre vitamine C. Par conséquent, les humains ont besoin d’acquérir de la vitamine C uniquement à partir de l’alimentation, notamment des fruits et légumes frais.

Les suppléments de vitamine C sont principalement utilisés pour prévenir ou traiter le rhume. Dans une vaste étude de méta-analyse comprenant 29 essais et impliquant plus de 11.000 participants, les chercheurs ont pu démontrer que la consommation régulière de vitamine C a réduit la durée du rhume de 8 % chez les adultes et de 14 % chez les enfants.

De plus, les enfants qui consomment entre 1 et 2 grammes de vitamine C présentent une diminution de la sévérité du rhume ainsi qu’une réduction significative de 18 % de la durée de leur rhume. Bien que les résultats n’aient pas toujours été cohérents, il semblerait qu’une supplémentation régulière en vitamine C soit bénéfique pour certains.

La vitamine C est un antioxydant puissant et est également utilisée à de nombreuses autres fins, notamment pour améliorer le métabolisme de l’exercice, la photoprotection de la peau, l’amélioration de l’humeur négative, l’abaissement de l’hypertension artérielle et le maintien d’une santé articulaire optimale.

Les multiples effets bénéfiques d’une multivitamine additionnée de vitamine C :

• Prévention et traitement du rhume.
• Améliore la biosynthèse du collagène dans le cartilage, ce qui aide à maintenir la santé des articulations.
• Antioxydant puissant.
• Photo-protection de la peau pendant le bain de soleil.
• Action anti-inflammatoire et utile dans le traitement des affections cutanées.

Supplément multivitaminique #3 – Vitamines liposolubles

Les vitamines liposolubles comprennent les vitamines : la vitamine A (rétinol), la vitamine D (25-OHD), la vitamine E (tocophérols et tocotriénols) et la vitamine K. Les carences en ces vitamines ont été associées à un certain nombre de maladies et à une mauvaise santé.

La vitamine A, ou acide rétinoïque, est une vitamine essentielle qui joue de nombreux rôles importants, y compris un métabolisme hépatique sain, la santé des yeux ainsi qu’une peau, des cheveux et des ongles sains. Les carences en vitamine A ont été associées à un risque accru de cancer et de diabète.

La vitamine D est connue pour favoriser l’absorption du calcium, ce qui, à son tour, aide à maintenir des os solides et sains. La vitamine D provient naturellement de l’exposition au soleil, mais avec l’engagement du travail et les longues heures passées à l’intérieur, beaucoup de gens n’obtiennent pas des quantités adéquates de vitamine D.

Les carences en vitamine D sont également liées à la sclérose en plaques, une maladie neurologique chronique médiée par le système immunitaire. Il existe des preuves solides que les populations ayant de faibles niveaux de vitamine D sont plus susceptibles de développer la maladie.

La vitamine E est un groupe de huit composés chimiquement similaires qui présentent une gamme d’avantages essentiels pour la santé humaine. En tant que puissants antioxydants, ces composés peuvent aider à protéger l’organisme contre les radicaux libres, qui sont impliqués dans le vieillissement et le développement de maladies chroniques et métaboliques.

La vitamine E aide également à maintenir la circulation sanguine et améliore la santé des vaisseaux sanguins ainsi que le maintien d’un cœur sain et fort. Il a été démontré qu’une supplémentation en vitamine E réduit le risque de crise cardiaque et protège contre la calcification des parois artérielles.

Le complexe de vitamine K se compose de deux composés liposolubles connus sous le nom de vitamine K1 et de vitamine K2 et sont très concentrés dans les légumes à feuilles vertes. La vitamine K est un cofacteur d’une enzyme essentielle dans les processus cellulaires tels que la santé optimale des os et des artères.

La vitamine K2 est particulièrement utile pour protéger et renforcer les os en maintenant les niveaux de calcium dans les os. Grâce à cela, la vitamine K aide également à s’assurer que le calcium est conservé dans les os et ne s’accumule pas dans les artères (calcification), ce qui cause le durcissement et, en fin de compte, les maladies cardiaques.

Complément multivitaminé #4 – Minéraux

Les minéraux tels que le potassium, le calcium, le fer, le zinc et le magnésium constituent la majorité des minéraux qui sont inclus dans les tableaux des multivitamines. La liste suivante décrit les principaux avantages d’inclure ces minéraux dans les comprimés de multivitamines :

• Le potassium est un minéral essentiel au maintien d’une tension artérielle et d’une bonne santé osseuse.
• Le calcium aide à construire des os et des dents solides.
• Le fer aide les globules rouges à transporter l’oxygène dans le sang.
• Le magnésium est un minéral essentiel à la santé générale, mais il est remarquable pour le maintien de la fonction musculaire, de la santé des os et de la fonction nerveuse.
• Le zinc est nécessaire pour un système immunitaire fort.

La relation entre les niveaux de calcium, de potassium et de magnésium est importante en raison de leur rôle dans le maintien d’une pression artérielle optimale. Par conséquent, les niveaux de ces minéraux dans l’organisme sont actuellement à l’étude afin de déterminer si des carences en ces minéraux pourraient contribuer à l’hypertension.

Complément multivitamines #5 – Éléments traces

Les oligo-éléments essentiels à la vie humaine comprennent le cuivre, le manganèse, le chrome, le sélénium et le molybdène. Ces minéraux ne sont peut-être nécessaires qu’en petites quantités, mais ils sont absolument essentiels à la vie humaine et au maintien d’une santé et d’un bien-être optimaux.

• Le cuivre est un oligo-élément important qui est nécessaire comme cofacteur pour les enzymes impliquées dans l’inflammation et l’angiogenèse.
• Le sélénium est nécessaire pour maximiser l’activité d’une importante enzyme antioxydante, la glutathion peroxydase.
• Le chrome peut aider à maintenir une glycémie adéquate et fait actuellement l’objet de recherches chez les personnes atteintes de diabète de type II.
• Le molybdène est un oligo-élément essentiel qui intervient comme cofacteur pour de nombreuses enzymes. Il s’agit notamment de l’enzyme importante, la sulfite oxydase, qui métabolise le soufre contenant des acides aminés.

Complément multivitaminique #6 – Caroténoïdes

Les caroténoïdes alimentaires sont des composés naturels que l’on trouve dans de nombreux fruits et légumes. Les caroténoïdes les plus courants sont l’alpha-carotène, le bêta-carotène, la lutéine, la cryptoxanthine et la zéaxanthine. Chacun de ces caroténoïdes présente un intérêt clinique important en raison de leur rôle dans la santé et les maladies humaines.

Les caroténoïdes sont de puissants antioxydants qui ont de nombreux effets bénéfiques sur la santé humaine. En outre, les caroténoïdes ont également été montrés à :

• Diminuer le risque de certains cancers.
• Réduire le risque de maladies oculaires.
• Peut réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires.

Supplément multivitamines #7 – Acides aminés

Les acides aminés tels que la tyrosine, la phénylalanine, la théanine et le tryptophane sont des précurseurs de nombreux types de neurotransmetteurs importants pour le fonctionnement optimal du cerveau. La supplémentation avec ces acides aminés spécifiques peut naturellement aider à la production de ces neurotransmetteurs.

Les neurotransmetteurs de la monoamine comprennent la dopamine, la mélatonine, la noradrénaline et la sérotonine qui jouent tous un rôle dans les processus mentaux tels que la cognition, l’émotion, la formation de la mémoire et l’humeur. Ces neurotransmetteurs de monoamine aident également à maintenir l’intégrité et la plasticité du cerveau, ce qui est important pour aider à un vieillissement cérébral sain.

Les précurseurs de la dopamine et de la noradrénaline sont les acides aminés phényalanine et tyrosine, tandis que le précurseur de la sérotonine et de la mélatonine est le tryptophane.

La supplémentation avec ces acides aminés précurseurs a les avantages suivants pour la santé :

• Stimule la cognition et l’intelligence.
• Augmente la durée d’attention et la concentration.
• Améliorer la formation de la mémoire.
• Favorise un vieillissement cérébral sain.
• Stabilise les humeurs et les émotions.

Supplément multivitaminique #8 – Enzymes

Les enzymes sont souvent incluses dans les suppléments multivitaminés pour aider à la digestion et améliorer l’absorption des nutriments. Les enzymes souvent incluses sont la papaïne ou la bromélaïne, qui sont toutes deux des enzymes digestives naturelles et sont dérivées de la papaye et de l’ananas, respectivement.

De plus, les enzymes digestives peuvent aider au maintien du tube digestif, en particulier chez les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable (SCI). Il a été démontré que la papaïne est un remède naturel contre la constipation, les ballonnements et les brûlures d’estomac qui sont tous des symptômes douloureux du SCI.

• Réduire les ballonnements.
• Améliorer la digestion.
• Peut aider à traiter les personnes souffrant du SCI.

Lire en complément: Vitamine B6 : effet, source, carence en pyridoxine

Qui devrait prendre des multivitamines ?

• Les personnes qui peuvent souffrir de carences nutritionnelles.
• Les personnes qui cherchent à maintenir une santé optimale.
• Les gens qui cherchent à prévenir les maladies chroniques.

Combinaisons de multivitamines

Les suppléments multivitaminés sont souvent combinés avec les additifs naturels suivants :

• Minéraux.

Oligo-éléments.

Extraits de plantes.

Superfoods.

Enzymes digestives.

Pourquoi prendre des multivitamines ?

Les suppléments multivitaminés peuvent aider à prévenir un certain nombre de problèmes de santé ainsi qu’à combler l’écart dans toute carence nutritionnelle. Il est certain que la recherche semble indiquer que les suppléments multivitaminés sont sûrs et bénéfiques pour réduire le risque de maladies chroniques dans les populations à risque. Les multivitamines sont capables de

• Soutenir un mode de vie actif.
• Garder le cerveau en éveil.
• Aider à la santé digestive.
• Aider à la santé du foie.
• Aide à la santé du cœur.
• soutenir des os solides.
• Améliorer les problèmes d’humeur légère.
• Aide à la ménopause.