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vitamine b6

La vitamine B6, aussi appelée pyridoxine, est un membre puissant de la famille des vitamines du complexe B et a un certain nombre de fonctions, y compris la réduction du risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. La vitamine B6 a un grand impact sur votre humeur, le système immunitaire et votre santé cardiaque.

Vitamine B6 – ce que vous devez savoir !

Il fait partie d’une famille de vitamines qui aide à métaboliser les graisses, les protéines et les glucides. En outre, plusieurs études ont montré que la prise de vitamine B6 avec d’autres vitamines B contribue à la production de sérotonine. La vitamine B6 aide également à fabriquer l’hémoglobine, qui transporte l’oxygène vers les tissus dans tout le corps et maintient un système nerveux sain.

Quels sont les effets de la vitamine B6

  • Utilisation de sérotonine et de norépinépinéphrine.
  • Amélioration du système immunitaire.
  • Fournir de l’énergie à partir des aliments que nous mangeons.
  • Équilibrer le taux de sucre dans le sang.
  • Soutient le métabolisme des graisses, des protéines et des glucides.
  • Essentiel pour la production de globules rouges.

La vitamine B6 est une vitamine soluble dans l’eau, et votre corps évacue par l’urine toute vitamine B6 qui n’est pas utilisée immédiatement. Parce que votre corps se débarrasse constamment de la vitamine B6, il n’est pas rare d’avoir une légère carence. Cependant, d’autres problèmes de santé peuvent causer une carence plus grave.

Avant d’être utilisée par l’organisme, la vitamine B6 est transformée en pyridoxal-5-phosphate (P5P). Ce processus a lieu dans le foie. Toute personne ayant de la difficulté à convertir la vitamine B6 en P5P risque d’avoir une carence en vitamine B6.

La carence en vitamine B6 chez les adultes peut causer des problèmes de santé affectant les nerfs, la peau, les muqueuses et le système circulatoire. Chez les enfants, le système nerveux central est également affecté. Une déficience peut être causée pour un certain nombre de raisons, notamment :

  • Complications de l’insuffisance rénale.
  • Alcoolisme.
  • Cicatrisation du foie.
  • Thyroïde hyperactive.
  • Problèmes d’absorption des nutriments.
  • Insuffisance cardiaque.

Il existe de nombreux aliments qui sont de bonnes sources naturelles de vitamine B6, y compris les céréales, les carottes, les pois, les épinards, les bananes, les avocats, les pommes de terre, le lait, les œufs, le fromage, le foie, le porc et d’autres viandes.

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Vitamine B6 et la famille des complexes de vitamine B

La vitamine B6 n’est qu’un des membres de la famille des complexes vitaminiques. Au total, il y a 8 vitamines B, y compris : B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6, B7 (biotine), B9 (folate) et B12 (cobalamine). Toutes les vitamines B sont solubles dans l’eau et ne sont pas stockées dans l’organisme pendant un certain temps. Toute quantité de ces vitamines qui n’est pas utilisée est évacuée par le corps chaque jour.

Chacun des membres de la famille des complexes de vitamine B a sa propre structure, son but et sa fonction dans le corps humain. Bien que certaines d’entre elles travaillent ensemble pour accomplir certaines fonctions ou fournir des bienfaits pour la santé, il n’y a aucune preuve que toutes les vitamines B travaillent ensemble à n’importe quel moment pour accomplir n’importe quelle fonction spécifique.

Cependant, certains d’entre eux sont plus efficaces et plus performants lorsqu’ils sont pris ensemble. Par exemple, lorsqu’ils sont pris ensemble, les vitamines B6, B12 et l’acide folique offrent de nombreux avantages supplémentaires par rapport à ce qu’ils offrent individuellement. Prises en trio, il a été démontré que ces vitamines améliorent la santé cardiaque et réduisent le risque d’accident vasculaire cérébral en abaissant les niveaux d’homocystéine.

En outre, il existe des études de recherche qui montrent que la prise de ce trio de vitamines peut aider à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l’âge. D’autres recherches sont en cours pour déterminer si la prise de ces vitamines ensemble peut prévenir d’autres problèmes liés à l’âge comme les problèmes cognitifs et la démence. Il se peut que les personnes âgées ne mangent pas toujours assez d’aliments ou qu’elles ne mangent pas quotidiennement suffisamment d’aliments appropriés pour récolter les bienfaits de ces vitamines et pour reconstituer l’apport de ces vitamines hydrosolubles dans l’organisme.

Avantages de la vitamine B6 pour la santé

  • Aide à la santé cardiaque.
  • Améliore l’humeur.
  • Traite l’anémie.
  • Peut réduire les vomissements et les nausées dues aux nausées matinales.
  • Stabilise la glycémie.

La vitamine B6 peut réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

La vitamine B6 peut être efficace pour réduire le risque de maladie cardiaque. Un taux élevé d’homocystéine, un acide aminé, contribue au risque de maladie coronarienne. La prise de vitamine B, avec l’acide folique et la vitamine B12, peut réduire les niveaux d’homocystéine.

Il peut également réduire le risque d’accident vasculaire cérébral. Une étude portant sur 4 642 patients a révélé que la prise de vitamines B6, de folate et de B12 peut réduire considérablement le risque d’accident vasculaire cérébral chez les patients atteints de maladies cardiovasculaires.

La vitamine B6 peut améliorer l’humeur

La vitamine B6 est l’une des vitamines impliquées dans la production de sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui contribue à la stabilisation de l’humeur. De faibles taux de sérotonine sont associés à la dépression, à une augmentation de l’anxiété et à l’insomnie. La prise de vitamine B6, avec les autres vitamines du complexe B, peut augmenter la capacité de votre corps à produire de la sérotonine et améliorer votre humeur et la qualité de votre sommeil.

La vitamine B6 traite l’anémie

Un faible nombre de globules rouges peut entraîner une anémie. L’anémie peut causer un manque d’énergie, de la fatigue, des maux et des douleurs. La vitamine B6 est vitale pour mobiliser le fer et la production d’hémoglobine qui aident à transporter les globules rouges remplis d’oxygène dans tout le corps. La prise de vitamine B6 peut augmenter la production d’hémoglobine et ramener la quantité de globules rouges remplis d’oxygène à la normale, ce qui soulage les symptômes de l’anémie.
La vitamine B6 soulage les symptômes des nausées matinales.

Les symptômes des nausées matinales peuvent inclure :

  • Nausées.
  • Vomissements.
  • Estomac.
  • Peau moite et moite.

Des essais randomisés indiquent que la prise de vitamine B6, avec la doxylamine, un antihistaminique) peut grandement réduire ces symptômes.

L’American Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG) recommande de prendre 10-25 mg de vitamine B6 trois ou quatre fois par jour pour traiter ces symptômes des nausées matinales.
La vitamine B6 aide à maintenir le taux de sucre dans le sang.

La vitamine B6 joue un rôle dans le maintien du taux de sucre dans le sang (glucose). Il convertit les glucides stockés en glucose lorsque votre apport calorique est trop faible pour maintenir un taux de glycémie normal.

Qui peut bénéficier d’un supplément de vitamine B6 ?

  • Adultes à risque de maladie cardiaque ou d’AVC
  • Femmes enceintes.
  • Adultes anémiques.
  • Adultes souffrant d’une certaine dépression.
  • Adultes souffrant d’une carence en vitamine B6.

La vitamine B6 a-t-elle des effets secondaires ?

Aucun effet secondaire commun connu n’est associé à la prise des doses recommandées de vitamine B6. Cependant, la prise de fortes doses de vitamine B6 sur une longue période de temps peut causer des problèmes de santé, y compris des plaques de peau irritée, une sensibilité à la lumière du soleil, des brûlures d’estomac et des nausées.

Dans les cas graves, elle peut entraîner des lésions nerveuses qui entraînent une perte de contrôle des mouvements corporels. Ces symptômes disparaissent lorsque vous réduisez ou cessez de prendre la grande dose de vitamine B6.

Les adultes de plus de 18 ans ne devraient pas prendre plus de 100 mg de vitamine B6 par jour, à moins d’être recommandés par un médecin pour traiter un problème de santé particulier.
Interactions et combinaisons de vitamine B6

Les niveaux de vitamine B6 peuvent être affectés par certains médicaments. Les médicaments suivants peuvent abaisser les niveaux de vitamine B6 dans le corps :

  • Cycloserine, un médicament utilisé pour traiter la tuberculose.
  • Acide valproïque et carbamazépine, deux médicaments antiépileptiques.
  • La théophylline est utilisée pour traiter les symptômes associés à l’asthme.

La vitamine B6 peut également réduire l’efficacité de certains médicaments. Il peut réduire les effets de la phénytoïne et du phénobarbital en augmentant la façon dont l’organisme métabolise ces médicaments.

Pourquoi prendre un supplément de vitamine B6 ?

Pour améliorer l’humeur.

Pour réduire les symptômes des nausées matinales.

Pour traiter l’anémie.

Traiter la carence en vitamine B6

Même si la vitamine B6 est une vitamine soluble dans l’eau et doit être reconstituée quotidiennement par le biais d’un régime alimentaire ou de suppléments, il est rare qu’un adulte en bonne santé souffre d’une carence en vitamine B6. Les symptômes d’une carence sérieuse en vitamine B6 peuvent inclure ce qui suit :

  • Dépression.
  • Irritabilité.
  • Nervosité.
  • Perte de mémoire à court terme et difficulté à se concentrer.
  • Faiblesse musculaire

Les gens peuvent développer une carence en vitamine B6 en raison d’une mauvaise alimentation ou d’autres problèmes de santé. Les personnes âgées qui ne mangent pas assez ou qui n’ont pas une alimentation saine peuvent souffrir d’une carence en vitamine B6. De plus, les personnes souffrant de certains problèmes de santé peuvent développer des carences en vitamine B6.
Il s’agit notamment des personnes atteintes de maladies auto-immunes telles que la maladie de Crohn, la maladie coeliaque, la colite ulcéreuse et les maladies inflammatoires de l’intestin peuvent développer une carence en vitamine B6. L’altération des fonctions rénales peut également entraîner une carence en vitamine B6.

Les carences en vitamine B6 sont généralement associées à des carences en vitamine B12 et en folate.

Vitamine B6 en capsules

Les capsules de vitamine B6 sont largement disponibles. Vous pouvez également acheter des capsules contenant de la vitamine B6 dans le cadre d’un complexe multivitaminique. Par exemple, il existe des capsules qui contiennent des vitamines B6, B12 et de l’acide folique.

Autres noms de la vitamine B6

Pyridoxal, pyridoxine et pyridoxamine.

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